П О С Т А Н О В Л Е Н И Е

От 10.08.2017 № 289

О внесении изменений и дополнений в постановление администрации Чернышковского муниципального района от 31.12.2010г. № 737 «Об утверждении Правил внутреннего трудового распорядка для работников администрации Чернышковского муниципального района Волгоградской области»

В соответствии с Трудовым кодексом РФ, Федеральным законом от 02.03.2007 № 25 –ФЗ «О муниципальной службе в Российской Федерации», Законом Волгоградской области от 11.02.2008 года № 1626-ОД «О некоторых вопросах муниципальной службы в Волгоградской области» (с изменениями и дополнениями от 22.06.2017 года), администрация Чернышковского муниципального района Волгоградской области

П О С Т А Н О В Л Я Е Т:

1. Внести в постановление администрации Чернышковского муниципального района от 31.12.2010г. № 737 «Об утверждении Правил внутреннего трудового распорядка для работников администрации Чернышковского муниципального района» (далее по тексту – Правила) изменения, изложив приложение № 1 к постановлению в новой редакции согласно приложению.

2. Настоящее постановление вступает в силу с момента подписания и подлежит обнародованию.

3. Контроль за исполнением настоящего постановления оставляю за собой.

Глава администрации

Чернышковского

муниципального района                                                                                  В.А.Крылов

ПРИЛОЖЕНИЕ

к постановлению администрации Чернышковского муниципального района Волгоградской области

От 10.08.2017г. № 289

П Р А В И Л А

внутреннего трудового распорядка для работников администрации Чернышковского муниципального района Волгоградской области и ее структурных подразделений

1. Общие положения.

2. Порядок приема и увольнения работников.

3. Основные права и обязанности работников.

4. Основные права и обязанности работодателя.

5. Рабочее время и его использование.

6. Порядок и сроки выплаты заработной платы (денежного содержания).

7. Порядок выдачи служебных удостоверений.

8. Основные положения режима содержания служебных помещений здания.

9. Дежурство в Администрации.

10. Ответственность за нарушение трудовой дисциплины.

11. Поощрения за труд.

12.Заключительные положения

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящие Правила разработаны в соответствии с нормами трудового законодательства РФ, Федерального закона «О муниципальной службе в Российской Федерации», Закона Волгоградской области «О некоторых вопросах муниципальной службы в Волгоградской области», Уставом Чернышковского муниципального района.

1.2. Полномочия администрации Чернышковского муниципального района и ее структурных подразделений (далее по тексту - Администрация) применительно к настоящим Правилам осуществляются главой администрации Чернышковского муниципального района (далее по тексту — глава администрации) в соответствии с Трудовым кодексом РФ, Федеральным законом «О муниципальной службе в Российской Федерации», Законом Волгоградской области «О некоторых вопросах муниципальной службы в Волгоградской области».

1.3. Соблюдение дисциплины труда, подчинение Правилам внутреннего трудового распорядка обязательно для всех работников Администрации и ее структурных подразделений.

2. ПОРЯДОК ПРИЕМА И УВОЛЬНЕНИЯ РАБОТНИКОВ

2.1. Прием граждан на работу в Администрацию осуществляется на условиях трудового договора.

2.2. Право приема граждан на работу, на муниципальную службу, перевода, перемещения и увольнения работников Администрации имеет глава администрации, а также руководители структурных подразделений с правами юридического лица (далее- работодатели).

2.3. При поступлении на работу в Администрацию гражданин обязан представить следующие документы:

- паспорт или иной документ, удостоверяющий личность;

- трудовую книжку, за исключением случаев, когда трудовой договор заключается впервые или работник поступает на работу на условиях совместительства;

- страховое свидетельство обязательного пенсионного страхования;

- документы воинского учета - для военнообязанных и лиц, подлежащих призыву на военную службу;

- документ об образовании и (или) о квалификации или наличии специальных знаний;

- справку о наличии (отсутствии) судимости и (или) факта уголовного преследования либо о прекращении уголовного преследования по реабилитирующим основаниям, выданную в порядке и по форме, которые устанавливаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере внутренних дел;

- справку о том, является или не является лицо подвергнутым административному наказанию за потребление наркотических средств или психотропных веществ без назначения врача либо новых потенциально опасных психоактивных веществ, которая выдана в порядке и по форме, которые устанавливаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере внутренних дел;

- иные документы, согласно требованиям действующего законодательства.

При заключении трудового договора впервые трудовая книжка и страховое свидетельство обязательного пенсионного страхования оформляются работодателем.

В случае отсутствия у лица, поступающего на работу, трудовой книжки в связи с ее утратой, повреждением или по иной причине работодатель обязан по письменному заявлению этого лица (с указанием причины отсутствия трудовой книжки) оформить новую трудовую книжку.

2.4. При приеме на работу в Администрацию или переводе работника в установленном порядке на другую работу администрация обязана ознакомить работника с его правами и должностными обязанностями, с условиями оплаты труда, особенностями муниципальной службы.

2.5. При приеме на работу работодатель обязан ознакомить работника с настоящими правилами.

2.6. Прием граждан на работу оформляется правовым актом работодателя.

Правовой акт о приеме объявляется работнику под расписку.

2.7. Прекращение трудового договора и увольнение работника могут иметь место только по основаниям, предусмотренным трудовым законодательством РФ, Федеральным законом «О муниципальной службе в Российской Федерации».

Расторжение трудового договора и увольнение работника оформляются соответствующим правовым актом работодателя.

2.8. Днем увольнения считается последний день работы. В день увольнения Администрация обязана выдать работнику трудовую книжку и произвести с ним окончательный расчет.

3. ОСНОВНЫЕ ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ РАБОТНИКОВ

3.1. Работники имеют право на:

- заключение, изменение и расторжение трудового договора в порядке и на условиях, установленных трудовым законодательством, федеральным и областным законодательством в области муниципальной службы;

- предоставление им работы, обусловленной трудовым договором;

- рабочее место, соответствующее условиям, предусмотренным государственными стандартами организации и безопасности труда;

- своевременную и в полном объеме выплату заработной платы в соответствии со своей квалификацией, сложностью труда, количеством и качеством выполняемой работы;

- отдых, обеспечиваемый установлением нормальной продолжительности рабочего времени, предоставлением еженедельных выходных дней, нерабочих праздничных дней, оплачиваемых ежегодных отпусков и дополнительных отпусков;

- профессиональную подготовку, переподготовку и повышение своей квалификации;

- возмещение вреда, причиненного в связи с исполнением трудовых обязанностей;

- обязательное социальное страхование в случаях, предусмотренных федеральными законами.

3.2. Работники обязаны:

- добросовестно исполнять свои трудовые обязанности, возложенные на них трудовым договором, должностной инструкцией;

- соблюдать правила внутреннего трудового распорядка Администрации;

- соблюдать трудовую дисциплину;

- соблюдать требования по охране труда и обеспечению безопасности труда;

- бережно относиться к имуществу Администрации и других работников;

-незамедлительно сообщать главе администрации либо непосредственному руководителю о возникновении ситуации, представляющей угрозу жизни и здоровью людей, сохранности имущества Администрации.

4. ОСНОВНЫЕ ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ РАБОТОДАТЕЛЯ

4.1. Работодатель имеет право:

- заключать, изменять и расторгать трудовые договоры с работниками в порядке и на условиях, установленных трудовым законодательством, Федеральным законом «О муниципальной службе в Российской Федерации», Законом Волгоградской области «О некоторых вопросах муниципальной службы в Волгоградской области», и иными законами;

- поощрять работников за добросовестный труд;

- требовать от работников исполнения ими трудовых обязанностей и бережного отношения к имуществу Администрации и других работников, соблюдению правил внутреннего трудового распорядка в Администрации;

- привлекать работников к дисциплинарной и материальной ответственности в порядке, установленном трудовым законодательством, Федеральным законом «О муниципальной службе в Российской Федерации», Законом Волгоградской области «О некоторых вопросах муниципальной службы в Волгоградской области».

4.2. Работодатель обязан:

- соблюдать законы и иные нормативные правовые акты, локальные нормативные акты, условия трудовых договоров;

- предоставлять работникам работу, обусловленную трудовым договором;

- обеспечивать безопасность труда и условия, отвечающие требованиям охраны и гигиены труда;

- обеспечивать работников оборудованием, инструментами, техникой и методической документацией и иными средствами, необходимыми для исполнения ими трудовых обязанностей;

- выплачивать в полном размере заработную плату в сроки, установленные трудовым законодательством;

- осуществлять обязательное социальное страхование работников в порядке, установленном федеральными законами;

- возмещать вред, причиненный работникам в связи с исполнением ими трудовых обязанностей.

5. РАБОЧЕЕ ВРЕМЯ И ЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

5.1. Для работников Администрации устанавливается пятидневная рабочая неделя продолжительностью 40 часов.

Режим работы для работников Администрации (за исключением работников отдела ЗАГС):

С понедельника по четверг:

Время начала работы – 8.00.

Время окончания работы – 17.15.

Время перерыва для отдыха и питания устанавливается продолжительностью один час с 12.00. до 13.00.

Пятница:

Время начала работы в 8.00.

Время окончания работы в 17.00.

Время перерыва для отдыха и питания устанавливается продолжительностью два часа с 11.00. до 13.00.

Выходные дни – суббота и воскресенье.

Режим работы для работников отдела ЗАГС Администрации:

Понедельник:

Время начала работы - 8.00.

Время окончания работы – 12.00

Со вторника по четверг:

Время начала работы – 8.00.

Время окончания работы – 17.15.

Время перерыва для отдыха и питания устанавливается продолжительностью один час с 12.00. до 13.00.

Пятница:

Время начала работы в 8.00.

Время окончания работы в 17.00.

Время перерыва для отдыха и питания устанавливается продолжительностью два часа с 11.00. до 13.00.

Суббота:

Время начала работы- 8.45.

Время окончания работы – 13.00

Выходной день – воскресенье.

Продолжительность работы накануне не рабочих праздничных дней уменьшается на один час.

При совпадении выходного и не рабочего праздничного дней, выходной день переносится на следующий после праздничного рабочий день.

В соответствии с Трудовым кодексом Российской Федерации не рабочими праздничными днями являются:

1, 2, 3, 4, 5, 6, 8 января - Новогодние каникулы;

7 января - Рождество Христово;

23 февраля - День защитника Отечества;

8 марта – Международный женский день;

1 мая – Праздник весны и труда;

9 мая – День Победы;

12 июня – День России;

4 ноября – День народного единства.

5.2. Учет времени, фактически отработанного каждым работником, осуществляется начальниками отделов Администрации и отделом, в функции которого входит осуществление кадровой работы в администрации.

5.3. Ежегодный основной оплачиваемый отпуск предоставляется работникам Администрации продолжительностью 28 календарных дней, муниципальным служащим Администрации – 30 календарных дней.

5.4. Ежегодный основной оплачиваемый (удлиненный) отпуск продолжительностью более 28 и 30 календарных дней предоставляется работникам в соответствии с трудовым законодательством и иными федеральными законами.

Удлиненные ежегодные оплачиваемые отпуска продолжительностью не менее 30 календарных дней предоставляются:

- муниципальным служащим;

- инвалидам.

5.6. Ежегодные дополнительные оплачиваемые отпуска предоставляются работникам Администрации в соответствии с Федеральным законом «О муниципальной службе в Российской Федерации», Законом Волгоградской области «О некоторых вопросах муниципальной службы в Волгоградской области», нормативным правовым актом администрации.

5.7. Очередность предоставления ежегодных оплачиваемых отпусков определяется ежегодно в соответствии с графиком отпусков.

Муниципальным служащим, для которых установлен ненормированный служебный день, предоставляется ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск за ненормированный служебный день.

Перечень должностных лиц с ненормированным служебным днем устанавливается распоряжением администрации Чернышковского муниципального района.

5.8. Порядок и очередность предоставления отпусков, выплата заработной платы (денежного содержания) за период отпуска, продление или перенос отпуска, отзыв из отпуска, замена отпуска денежной компенсацией, исчисление продолжительности отпуска регламентируются действующим законодательством.

5.9. Для работников, чья работа связана с работой на персональных компьютерах вводятся регламентированные перерывы на 10 - 15 мин. через каждые 45 - 60 мин. работы. В зависимости от категории трудовой деятельности и уровня нагрузки за рабочую смену при работе с ПЭВМ устанавливается суммарное время регламентированных перерывов:

Суммарное время непосредственной работы с ПЭВМ за рабочую смену, час.	Суммарное время регламентированных перерывов, мин.
до 2	50
до 4	70
до 6	90

Продолжительность непрерывной работы на персональном компьютере без регламентированного перерыва не должна превышать 1 ч. Во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития позотонического утомления необходимо выполнять комплексы производственной гимнастики согласно Приложению № 1.

6. ПОРЯДОК И СРОКИ ВЫПЛАТЫ ЗАРАБОТНОЙ ПЛАТЫ (ДЕНЕЖНОГО СОДЕРЖАНИЯ)

6.1. Порядок оплаты труда работников администрации определяется в соответствии с нормативными правовыми актами органов местного самоуправления Чернышковского муниципального района.

6.2. При выплате заработной платы (денежного содержания) каждый работник Администрации в письменной форме (приложение № 2 к настоящим Правилам) извещается о составных частях заработной платы, причитающейся ему за соответствующий период; о размерах иных сумм, начисленных работнику, в том числе денежной компенсации за нарушение работодателем установленного срока соответственно выплаты заработной платы, оплаты отпуска, выплат при увольнении и (или) других выплат, причитающихся работнику; о размерах и об основаниях произведенных удержаний; об общей денежной сумме, подлежащей выплате.

Заработная плата (денежное содержание) выплачивается не реже, чем каждые полмесяца. Заработная плата за первую половину текущего месяца выплачивается 29 – го числа каждого месяца (аванс), заработная плата за прошедший месяц выплачивается 14-го числа каждого месяца. Заработная плата выплачивается за фактически отработанное работником время. Премия и материальная помощь за прошедший месяц начисляется по итогам работы за месяц и выплачивается 14- го числа каждого месяца в составе заработной платы за прошедший месяц.

Работникам администрации, финансируемым за счет средств федерального и областного бюджетов, заработная плата выплачивается в сроки, установленные настоящими Правилами, при наличии поступивших денежных средств соответствующих бюджетов на лицевой счет администрации.

Выплата заработной платы (денежного содержания) осуществляется путем безналичного перечисления денежных средств на лицевые счета работников в кредитных организациях Российской Федерации.

При совпадении дня выплаты с выходным или праздничным днем выплата денежного содержания производится накануне этого дня.

6.3. Выплата денежного содержания работникам Администрации за период отпуска и причитающихся к нему выплат должна производиться не позднее, чем за 3 календарных дня до начала указанного отпуска.

6.4. Работники Администрации, с их согласия, могут привлекаться к работе в выходные и нерабочие праздничные дни. Работа в выходные и нерабочие праздничные дни, а также работа при нахождении в командировке в такие дни, оплачивается в двойном размере дневного должностного оклада (с учетом установленных надбавок), либо в одинарном размере дневного должностного оклада (с учетом установленных надбавок) с предоставлением другого неоплачиваемого дня отдыха на основании правового акта работодателя.

7. ПОРЯДОК ВЫДАЧИ СЛУЖЕБНЫХ УДОСТОВЕРЕНИЙ

7.1. Служебные удостоверения выдаются муниципальным служащим под роспись в соответствующем журнале, в отделе Администрации, в функции в функции которого входит осуществление кадровой работы в администрации.

7.2. В случае утраты служебного удостоверения муниципальный служащий письменно информирует об этом главу администрации. После проведения служебной проверки издается распоряжение о признании недействительным утраченного документа и выдаче удостоверения с другим номером.

7.3. При увольнении муниципального служащего из Администрации служебное удостоверение в обязательном порядке сдается в отдел, в функции которого входит осуществление кадровой работы в администрации, о чем делается отметка в соответствующем журнале.

8. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ РЕЖИМА СОДЕРЖАНИЯ СЛУЖЕБНЫХ ПОМЕЩЕНИЙ ЗДАНИЯ

8.1. Ключи от рабочих помещений с поста имеют право получать только сотрудники, работающие в этих помещениях и их руководители, или технический персонал согласно утвержденному списку, расписавшиеся в специальном журнале. Другие лица имеют право получать ключи только с разрешения главы администрации или руководителя структурного подразделения с правами юридического лица.

8.2. В случае ухода из помещения в рабочее время сотрудники, работающие в данном помещении, обязаны закрывать двери на ключ. В случае выхода из здания сотрудники обязаны сдавать ключ на соответствующий пост охраны здания.

8.3. По окончании работы сотрудники убирают всю служебную документацию в соответствующие хранилища, закрывают и при необходимости опечатывают их, отключают от сети оргтехнику, другое оборудование и приборы, закрывают окна, выключают освещение. Уходя из помещения, закрывают двери на ключ, который сдается на соответствующий пост охраны здания.

Помещения, оборудованные техническими средствами охраны, должны сдаваться под охрану с проверкой работоспособности этих средств.

8.4. В служебных помещениях не допускается установка и хранение оборудования, различного имущества, инвентаря и иных предметов, не находящихся на балансе Администрации.

8.5. В помещениях Администрации запрещается проводить неофициальные мероприятия.

9. ДЕЖУРСТВО В АДМИНИСТРАЦИИ

9.1. Работники Администрации могут привлекаться для осуществления дежурства в Администрации в выходные и праздничные дни в соответствии с графиком дежурства ответственных работников (далее именуется – график дежурства).

График дежурства составляет отдел, в функции которого входит осуществление кадровой работы в администрации, согласовывает его с руководителями структурных подразделений и передает на подпись главе администрации.

После утверждения главой администрации график дежурства доводится до сведения работников не позднее, чем за 7 дней до введения его в действие.

9.2. В отдельных случаях в выходные и праздничные дни с целью решения оперативных вопросов организуется дежурство в структурных подразделениях Администрации из числа их сотрудников по графику, утвержденному главой администрации.

9.3. Продолжительность дежурства или работы вместе с дежурством не может превышать нормальной продолжительности рабочего дня.

Дежурства в выходные и праздничные дни компенсируются предоставлением в течение ближайших 10 дней отгула той же продолжительности, что и дежурство.

9.4. В случае, если работник не использовал отгул за дежурство в выходные и праздничные дни, при увольнении ему производится оплата за неиспользованный отгул той же продолжительности, что и дежурство.

10. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА НАРУШЕНИЕ ТРУДОВОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

10.1. Нарушение трудовой дисциплины, т.е. неисполнение или ненадлежащее исполнение по вине работника возложенных на него трудовых обязанностей влечет за собой применение мер дисциплинарного воздействия, а также иных мер, предусмотренных действующим законодательством.

10.2. За нарушение трудовой дисциплины на работников Администрации (не являющимся муниципальными служащими) могут налагаться следующие дисциплинарные взыскания:

а) замечание;

б) выговор;

в) увольнение.

Для работников (муниципальных служащих) Администрации установлены следующие меры дисциплинарного взыскания:

а) замечание;

б) выговор;

в) увольнение с муниципальной службы по соответствующим основаниям, установленным действующим законодательством РФ.

Муниципальный служащий, допустивший дисциплинарный проступок, может быть временно (но не более чем на один месяц), до решения вопроса о его дисциплинарной ответственности, отстранен от исполнения должностных обязанностей с сохранением денежного содержания. Отстранение муниципального служащего от исполнения должностных обязанностей в этом случае производится муниципальным правовым актом.

Увольнение в качестве дисциплинарного воздействия возможно, когда виновные действия, дающие основания для утраты доверия, либо соответственно аморальный проступок совершены работником по месту работы и в связи с исполнением им трудовых обязанностей, в следующих случаях:

А) неоднократного неисполнения работником без уважительных причин трудовых обязанностей, если он имеет дисциплинарное взыскание;

Б) однократного грубого нарушения работником трудовых обязанностей, а именно:

- прогула (отсутствие на работе без уважительных причин более 4 часов подряд в течение рабочего дня);

- появление на работе в состоянии алкогольного, наркотического или иного токсического опьянения, а также в других случаях, предусмотренных трудовым законодательством РФ;

- разглашения охраняемой законом тайны (государственной, коммерческой, служебной и иной), ставшей известной работнику в связи с исполнением им трудовых обязанностей, в том числе разглашения персональных данных другого работника;

- совершения по месту работы хищения (в том числе мелкого) чужого имущества, растраты, умышленного его уничтожения или повреждения, установленных вступившим в законную силу приговором суда или постановлением судьи, органа, должностного лица, уполномоченных рассматривать дела об административных правонарушениях;

- установленного комиссией по охране труда или уполномоченным по охране труда нарушения работником требований охраны труда, если это нарушение повлекло за собой тяжкие последствия (несчастный случай на производстве, авария, катастрофа) либо заведомо создавало реальную угрозу наступления таких последствий;

В) совершения виновных действий работником, непосредственно обслуживающим денежные или товарные ценности, если эти действия дают основание для утраты доверия к нему со стороны работодателя;

Г) непринятия работником мер по предотвращению или урегулированию конфликта интересов, стороной которого он является, непредставления или представления неполных или недостоверных сведений о своих доходах, расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера либо непредставления или представления заведомо неполных или недостоверных сведений о доходах, расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера своих супруга (супруги) и несовершеннолетних детей, открытия (наличия) счетов (вкладов), хранения наличных денежных средств и ценностей в иностранных банках, расположенных за пределами территории Российской Федерации, владения и (или) пользования иностранными финансовыми инструментами работником, его супругом (супругой) и несовершеннолетними детьми в случаях, предусмотренных настоящим Кодексом, другими федеральными законами, нормативными правовыми актами Президента Российской Федерации и Правительства Российской Федерации, если указанные действия дают основание для утраты доверия к работнику со стороны работодателя. Понятие "иностранные финансовые инструменты" используется в настоящем Кодексе в значении, определенном Федеральным законом от 7 мая 2013 года N 79-ФЗ "О запрете отдельным категориям лиц открывать и иметь счета (вклады), хранить наличные денежные средства и ценности в иностранных банках, расположенных за пределами территории Российской Федерации, владеть и (или) пользоваться иностранными финансовыми инструментами";

10.3. Правовой акт о применении дисциплинарного взыскании объявляется работнику под роспись в течение трех рабочих дней со дня его издания.

10.4. Дисциплинарное взыскание может быть обжаловано работником в государственную инспекцию труда или органы по рассмотрению индивидуальных трудовых споров (комиссию по трудовым спорам и суды).

10.5. Порядок снятия дисциплинарного взыскания осуществляется в соответствии с действующим законодательством.

11. ПООЩРЕНИЯ ЗА ТРУД

11.1. За образцовое выполнение трудовых обязанностей, продолжительную и безупречную работу, новаторство в труде и за другие достижения в работе применяются следующие поощрения:

а) объявление благодарности;

б) премирование;

в) награждение Почетной грамотой, ценным подарком;

г) занесение на Доску почета.

11.2. Высшей формой поощрения работников Администрации является представление к награждению государственными наградами и знаками отличия, присвоению почетных званий, повышению в должности, присвоения очередного классного чина или специального звания.

11.3. Поощрения оформляются правовым актом администрации и доводится до сведения трудового коллектива.

12. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Нарушение правил внутреннего трудового распорядка в Администрации является нарушением служебной дисциплины и влечет за собой применение мер дисциплинарного взыскания в соответствии с действующим законодательством.

Приложение № 1

К Правилам внутреннего трудового распорядка для работников администрации Чернышковского муниципального района Волгоградской области и ее структурных подразделений

КОМПЛЕКС ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ РАБОТНИКОВ В РЕГЛАМЕНТИРОВАННЫЕ ПЕРЕРЫВЫ

Настоящий комплекс производственной гимнастики разработан в соответствии с СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»

1. Упражнения для глаз.

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

Вариант 2.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх - вправо - вниз - влево и в обратную сторону: вверх - влево - вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4 вверх, на счет 1 - 6 - прямо; после чего аналогичным образом вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 - 6. Повторить 3 - 4 раза.

Вариант 3.

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 15.

2. Не поворачивая головы (голова прямо), с закрытыми глазами посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

4. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза.

2. Упражнения физкультурных пауз.

Физкультурная пауза - повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Вариант 1.

1. Ходьба на месте 20 - 30 секунд. Темп средний. 1. Исходное положение (далее - и.п.) - основная стойка (далее - о.с.) 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 - руки в стороны, ладони кверху. 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и.п. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1 - 3 наклон назад, руки за спину. 3 - 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища направо. 2 - туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 - выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

4. И.п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2 - и.п. 3 - присесть, руки вверх. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Вариант 2.

1. Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний. 1. И.п. - о.с. Руки за голову. 1 - 2 - встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 - 4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

2. И.п. - о.с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть кисти ладонями вверх. 3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 - руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 - 8 - то же влево. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

4. И.п. - стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 - 3 - три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 - переменить положение ног. 5 - 7 - то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4 - 6 раз. Перейти на ходьбу 20 - 25 с. Темп средний.

5. И.п. - стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 - 3 - сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 - и.п. 5 - 8 - то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

6. И.п. - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 - вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону - назад. 2 - и.п. 3 - 4 - то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

7. И.п. - о.с. 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 - руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

Вариант 3.

1. Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний. 1. И.п. - о.с. Взмах правой рукой дугой внутрь. 2 - то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 - 4 - руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 - с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 - выпрямиться. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 3 - руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

4. И.п. - о.с. 1 - 2 - присед, колени врозь, руки вперед. 3 - 4 - встать, правую руку вверх, левую за голову. 5 - 8 - то же, но правую за голову. Повторить 6 - 10 раз. Темп медленный.

5. И.п. - о.с. 1 - выпад влево, руки в стороны. 2 - 3 - руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

6. И.п. - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 - мах правой ногой вперед. 2 - мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6 - 8 махов каждой ногой. Темп средний.

7. И.п. - о.с. 1 - 2 - правую ногу назад на носок, руки слегка отвести назад с поворотом ладоней наружу, голову запрокинуть назад. 3 - 4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5 - 8 - то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.